一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，才能维持目前的体重。以下是减肥达人唤唤总结的平均每天摄入1500卡路里热量的餐单，具体可根据自身体重做适当调整。
七天调理食谱
Day1
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块（50g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗(100g）、红豆及米饭各半、半个火龙果（200g）
加餐：花生仁20粒
Day2
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、小红薯1个（100g）、小香蕉1根（70g）
午餐：瘦肉（60g）、蔬菜1盘（250g）、南瓜糙米饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）、苹果1个（160g）
加餐：葵花籽仁小把（20g）
Day3
早餐：奶酪1片（10g）、全麦面包1片（40g）、雪梨1个（200g）
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘（250g）、饺子8个(160g)
加餐：榛子仁（20g）
Day4
早餐：豆浆1杯（250ml）、玉米1根（150g）、鸡蛋1个(50g)
午餐：海鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、五谷饭1碗（150g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、苹果1个（160g）、五谷饭1碗（150g）
加餐：去壳杏仁15颗
Day5
早餐：脱脂牛奶1杯（200ml）、燕麦片5瓷勺（60g）、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉（80g）、蔬菜1盘（250g）、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半）
晚餐：瘦肉（50g）、蔬菜1盘（250g）、红薯1个（150g）
加餐：葡萄1串(200g)
Day6
早餐：豆浆1杯（250ml）、杂粮馒头1个（60g）
午餐：三文鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗（200g）
晚餐：蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：杏仁15颗
Day7
早餐：酸奶（150ml）、中等红薯1个（150g）
午餐：黄花鱼2块（100g）、蔬菜1盘（250g）、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘（250g）、糙米饭1碗（150g）、葡萄酒1小杯（100ml）
加餐：番石榴1个（200g）
注意事项
唤唤祝大家假期愉快，别宅家里吃睡了，刚出去晒晒太阳、见见朋友、做做运动啦！
