如何练出迷人的腹肌

1、找牺三出瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，曲膝。

2、手放在大腿上，顺着大腿往上摸膝盖。

3、起劫晃来的时候卷到一般就可以了。

4、卷的时候吐气起来。

5、下去的时婶霸摸候吸气。

6、向下放的时候头和肩胛骨不要放到底。

7、保持腹部的一个肌肉张力。

8、手放在瑜伽垫两侧。

9、然后屈膝成大腿和小腿成90度。

10、向下放的时候吸气。

11、向上卷的时候吐气。

12、坐起来双脚并拢。

13、向左右转动身体。

14、做这个动作的时候腰一定要弯。

15、不要直腰，直腰的话会用到腰部。