1、轻柔包覆按摩 因为颈部肌肤较薄、较敏感，按摩时要更为小心轻柔，避免太用力而刺激脆弱的肌肤。只要轻轻按压，就会有按摩的效果。
2、按压耳后至锁骨 用当中三个手指的指腹在耳后轻轻按压，由上而下，直至按压到锁骨为止。帮助颈部血液与淋巴的循环更畅通，排出体内废物。
3、按压颈后部分 用当中三个手指的指腹慢慢从颈后进行按压，力度一定要转柔。边按摩边向下滑动，这样做可有助于舒缓颈部肌肉的僵硬。
5、双手向中心压 双手合十于胸前，左右手同时施力向中心压，手肘不要向下，保持水平。这样，可矫正经常驼背的姿势，帮助减轻颈部负担。
6、颈部向上伸展 两边上臂微微张开，分别离身体两侧约一个苹果的宽度。手掌分开，五指还是保持并拢状态。颈部尽量往上伸展，能有效紧致线条。
7、双手在身前画圈 双手手臂位于胯部位置，手掌朝上，手肘自然弯曲，拇指与其他四指分开，双手手臂在身前呈一个圆弧形，帮助伸展肩颈肌肉。
