1、蔬菜和水果在孕期一定要多吃，不仅可以有效地进行维生素的补充，而且可以很有效地清理肠道。对于水果我的经验是每天早上空腹喝过水之后吃一根香蕉，十分钟左右一个苹果，下午四点钟左右一个梨或者火龙果，晚上七点钟左右一个猕猴桃。水果尽量选择在两餐之间。对于蔬菜，我的经验是尽量选择颜色深的，不要太单一，做法也不要太精细，青菜，罗卜，白菜，南瓜都可以经常的替换着吃，而且尽量不要吃容易上火的食物。
2、孕期便秘还有一个很重要的原因就是太懒了。很多孕妈在孕期会觉得特别的累，吃过饭以后就躺下休息，可是你考虑过肠胃的感受吗？这样长期下去的话它的蠕动会更慢了。所以我的经验是每次吃过饭之后适当的走一走扭一扭如果没有身体的不舒服就散散步。
3、以上就是我在孕期有效对付便秘的方法。希望可以给更多孕妈看到
