慢跑减肥正确方法 轻松快速燃烧脂肪

定制适合自己的目标，路程和时间，单次坚持时间在20分钟以上，一小时以内，在慢跑前要转动脚踝和手胸多次进行热身。跑步时的慢跑姿势，两脚交替太高，运动踝关节，让膝盖尽可能触及上钩骅没疆腹部，手臂前后正常摆动，前脚掌先着地，然后过渡。并且注意有氧的心率应控制在55%到65%左右。