1、（1)平躺在地上，仇荸驼惦双手放在身体两侧，双脚后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部紧贴地面，身体成直线。 （2）弯曲膝盖，脚掌踩在球上，保持这个这个动作两秒，然后放松，舒展身体，重复这个动辑湃形傥作数次。练习的时候记得绷紧腰腹哦。
2、（1）平躺在地上，双手放在身体两侧，双脚夹着健身球，向上伸直，与地面垂直。 （2）慢慢降低右脚，直到和地面成45度，让瑜伽球精致在右脚脚面，保持这个动作3秒，然后还原到开始动作，再重复练习。
3、平躺在地上，双腿伸直，脚后跟放在健身球上。抬起右腿，绷直脚面，尽量靠向脸部，双腿一直保持伸直，到最大极限后，双手轻轻抚着右腿脚踝，保持动作5秒，然后恢复到开始动作。换左腿重复动作，每侧重复10次。
