1、我们都知道食物中蕴含着丰富的营养，对人的身体有着极大的影响作用，那么究竟哪些是有益于我们的头发生长的呢？
2、蔬菜中，常食胡萝卜、菠菜、蜾圃秒干紫萝卜头、紫色包心菜、香菇，黑木耳等。可以提供人体所需的维生素等，比如胡萝卜：含有一种叫做生物素的重要维生素B，这样可以加强头发的根部，使其不易脱落。生物素是头发再生所必需的营养物质之一。用煮过的胡萝卜和水混合做成一个发膜，然后在里面煮30分钟，这样可以减少脱发，促进新头发的生长。
3、水果中，常食柑橘类、浆果、石榴、香蕉等。比如：柑橘类可以提供足够的维生素C来保持头发健康和整体健康，甚至可以用柠檬汁摩擦头皮来去除头皮屑。
4、除了蔬菜水果，五谷杂粮中的微量元素也对身体有着相当大的好处。比如芝麻：黑芝麻中含有生物素，食用黑芝麻对脱发起到很好的效果，能让秀发更加乌黑靓丽。
5、还可以多吃富含蛋白质的食物像肉类、蛋类、奶类、禽类。
6、最后，其实现代人的脱发现象很大程度上是由于学习工作压力大，心情烦闷，长期熬夜，身体损伤造成的，所以除了外在食补，内在更是要积极调节，保持好的心情和规律的生活作息，才能有一个好的身体！
7、总结：①蔬菜类：胡萝卜、范鏖迸衫菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇，黑木耳等。②水果类：柑橘类、浆果、石榴、香蕉等。③五谷杂粮：黑芝麻等。④鬟焐呖鳝蛋白质的食物像肉类、蛋类、奶类、禽类。⑤保持积极心情和良好的生活作息。
