1、仰躺于地面，抬起双腿，双手分别从内侧抓住双脚
2、膝盖弯曲，分开双腿，膝盖尽可能靠近腋下
3、感受身体的伸展和开阔胸膛，重复呼吸3~5次
4、腹部较大或髋关节较紧的孕妈，双腿可分别练习
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时间：2026-04-24 07:55:08
1、仰躺于地面，抬起双腿，双手分别从内侧抓住双脚
2、膝盖弯曲，分开双腿，膝盖尽可能靠近腋下
3、感受身体的伸展和开阔胸膛，重复呼吸3~5次
4、腹部较大或髋关节较紧的孕妈，双腿可分别练习