1、跑步，深蹲
跑步向来是瘦腿天敌，虽然冬天外面比较寒冷但多跑跑身上也会热起来的呢。每天坚持早跑或是晚跑一个小时，可有效燃烧腿和臀部脂肪，深蹲（30~50），双脚与肩宽向下蹲，大腿和小腿不可以接触并迅速站起来。上述方法可根据个人承受能力逐渐加长。
2、（倒）骑自行车
您可以在睡觉前尝试下把腿上的脂肪再次燃烧一下，平躺在床上把双腿抬起来，接下来就双脚就像骑自行车一样来回的上下。期初做15个来回即可以免肌肉拉伤。做好后平躺休息3分钟再把一只腿起来画个圆，左腿3次右腿3次，做5个回合。这个方法也是对个人承受能力可以适当加多
3、按摩腿部
可坐着把左腿伸直用双手捏小腿肚和大腿内侧，3次循环换右腿，5个来回，接着在把左腿用力向上提大腿尽量靠近自己的上身15次换右腿，共5个来回。做完后可啪打腿上的肌肤让肌肉放松帮组脂肪快速燃烧。
4、瑜伽瘦腿
你可以尝试去上下瑜伽课或是网上下载点瘦腿瑜伽的动作都可以在家里做，瑜伽瘦腿需要身心平静呼吸均匀，可以使腿部线条更优美，不会有肌肉感
