1、早餐要吃好。每天早上起床，身体系统经过一整晚的新陈代谢，身体需要补充能量和营养物质，早餐可以搭配一个鸡蛋、一张油饼、一小碟菜，一小碗稀饭或者一杯牛奶。
2、中餐要吃饱。经过一早上的辛苦工作，午饭要吃饱，要保证补充早上消耗的能量，并且预备下午工作的体能，所以中餐要吃饱，含一些高热量的食物为宜，例如北方中餐常以面食为主。
3、晚餐要吃少。如果晚上不加班工作，晚餐适宜吃七分饱。适宜在晚上空闲时间做一些健身活动，消拶娴诤促耗热量，锻炼身体，增强体质，保持身材。睡觉前两到三小时不要进食，以免消化系统在睡觉时工作，影响睡眠。
