马拉松怎么训练

1、保持训练的连贯性，下载记录每天的训练里程，时间以及身体感受。

2、根据情况逐次增加训练量，每周相比上周增加10%左右的训练量。

3、每隔三到四周的时间，要有一个缓冲期，适量减少训练量，使身体得到恢复。

4、每周至少一天完全远离训练，用来进行休息和身体康复，有时候一周两天也可以。