1、樱花虾糙米粥 材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。 做法： 1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。 2、锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。
2、糙米排骨汤 材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。 做法： 1、糙米淘净，泡两至三小时; 2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净; 3、红枣洗净，拍扁去核;4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。
4、黑芝麻糙米粥 材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。 做法： 1、糙米洗净沥干。 2、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
6、银耳--银耳和银耳多糖可以降低高脂大鼠的血清胆固醇水平，并具有明显的抗血栓作用。红薯--红薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌的作用。红薯也含有丰富的膳食纤计茄妙蜷维和胶质类等溶积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。芹菜--芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。红枣--多吃红枣能提高机体的抗氧化力和免疫力，对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。山楂--山楂可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉的血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。菊花--菊花有降低血脂的效能和较平稳的降压作用。在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用
