1、将鸡蛋放入蒸蛋器蒸熟，蒸鸡蛋的时间我们准备其它食物。
2、茶吧机或者电磁炉烧水，用厨房秤称量出45克燕麦片，50克小麦胚芽（食物的份量根据自身需要的热量计算，本人170cm、体重62kg），这时水温应该达到50摄氏度以上了，用不高于60°的温水冲泡，这样不会破坏食物中的营养物质。
3、将生菜、黄瓜洗净简单切片装盘，倒入一小勺千岛酱。
4、这时鸡蛋已经蒸熟，装盘上菜开餐，一份健康减脂餐就做好了，全程5分钟~
5、每餐合理的规划摄入热量，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维这几大要素搭配合理，再加上有计划的运动才是减脂健身的重中之重。
