1、晚餐吃七分饱是最佳选择。吃的太少不能为身体提供必要的能量供给；吃得太多会加重心脏和消化器官的负担。
2、七分饱的感觉是胃里还不觉得满，进食的速度明显变慢，但还是习惯性的想多吃一些。假如此时把食物撤走，注意力转移一下，忘记食物。
3、七分饱的时，人其实已经饱了，只是因为要把胃的感觉传输到大脑需要一个过程，当你明显感觉饱了的时候，很有可能已经吃撑了。
4、排骨汤、猪蹄汤等肉汤中含有的脂肪量很高，对心血管有害的饱和脂肪含量较高。另外有些汤炖的比较咸，不适合高血压患者喝。
5、豆类、卷心菜、茄子、土豆、玉米等产生较多气体的事物，晚上吃会令人产生腹胀感，影响正常睡眠质量。
6、凉拌菜、汤圆、年糕等这些生冷黏硬的事物不易消化，食物晚上也要尽量少吃。
7、晚餐接近睡眠时间，在睡前饮酒会使打鼾和睡眠呼吸暂停的症状加重，极易引发危险。
