1、双臂握拳侧平举，顺时针环绕360度，逆时针环绕360，环绕时手臂保持伸直，动作坚持30秒。
2、双臂握拳屈肘手心相对收于肩膀，两手交替向上举过头顶，上举时手臂要直，动作坚持30秒。
3、双臂握拳向前伸直与肩同宽，两臂保持平行，两手臂上下摆动，坚持30秒。
4、两手臂握拳手臂抬至和肩膀一样高，像外打开，像做扩胸运动一样，做的时候手臂不要往下，要保持和肩膀一样的高度，坚持做30秒。
5、两手放在胸前握拳，然后往上举往前举，往两侧举，往每个方向举的时候手臂都是伸直的，坚持做30秒。
6、一手朝反方向伸直，另一只手臂屈肘压住伸直的手臂，然后用力向后拉伸，30秒后换一边继续拉伸30秒。
