左腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉

1、步骤

右腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，左腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大右脚与左膝的距离

右手拉住左脚背，左手扶在垫上，身体前倾并向右扭转，目光向后看，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

大腿前侧有明显牵拉感

4、常见错误

错误：右脚与左膝距离太小，相右侧扭转幅度不够

解决：尽可能拉大右脚与左膝的距离，尽可能增大身体向右侧扭转幅度

5、细节图示

身体向右转

臀部下压

双脚跨开最大距离