1、瘦腰瘦腿运动一 哑铃瘦身运动双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。
3、三 腿部伸展运动锻炼部位：腰腹，臀部，大腿 手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。
5、五 飞跃运咿蛙匆盗动 锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。
7、七 腿部间糈尢各闭合运动 锻炼部位：臀部，髋部，大腿 右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱吾疣璨普形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。
