1、暗示法。有研究表明，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现自己积极一面的人比会哭着发泄的人能更快的好起来。想过的快乐简单，就多朝着积极的方向想，每天早上出门，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我很快乐。
2、颜色法。有颜色心理学家认为，颜色对情绪有作用，如果你想控制自己的愤怒，就远离红色，想控制自己的抑郁，就别穿黑色或者深蓝色衣服，你想缓解焦虑或紧张，就应该选择让自己冷静的颜色，比如淡蓝。
3、音乐法。研究表明，听10分钟音乐能让你的坏情绪得到缓解，有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。当然，并非所有的歌都适合用来调节心情，一般一些钢琴曲是不错的选择。
4、呼吸法。当你处于压力状态时，放慢呼吸，尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定。
5、光照法。调整环境的光线有助于提升好情绪。季节性情绪失调就主要是由于光线不足所致。让自己处在光亮的环境中，就能有效的对抗不良情绪，户外活动就是很好的方式。
