1、睡前泡澡。首先是消除紧张情绪，有个很好的物理方法，泡澡，而且一定要是热水澡，科学试验证明睡觉前30分钟用温水泡澡，会很容易使人犯困，犯困自然容易入睡。
2、饮食调节，刚才已经泡了一个温水澡了，如果水温控制得好，泡完澡之后会口渴，这个时候正好来一杯温牛奶，这里最好是喝纯牛奶最好。
3、上床后可以听一些舒缓的音乐，不要超过15分钟
4、睡觉时抱个东西
5、睡觉前消除自己的忧虑感，比如说确认好证件，包括身份证和准考证。这些消除忧虑感的事情要自己做，不能让家人代劳。
6、睡觉前消除自己的忧虑感，准备确认好考试文具。这些消除忧虑感的事情要自己做，不能让家人代劳。
7、睡觉前，给闹钟定时，消除自己的忧虑感觉这些消除忧虑感的事情要自己做，不能让家人代劳。
