1、单腿屈膝式需要手扶椅背。
2、需要腰背挺直。
3、眼睛目视前方。
4、将左脚蹬出与地平行。
5、右膝弯曲放在左膝盖上。
6、呼吸的时候保持右大腿内侧收紧。
7、保持15秒左右。
8、将左脚放在你的右膝盖上，操作同上。
9、蹲式莲花，自然的站在椅子的旁边。
10、双脚微外八就可以。
11、自然下垂，左手轻轻的扶住椅子。
12、右脚后跟抬起来。
13、右手顺势的举过头顶。
14、颈部和侧腰要向左侧弯。
15、眼睛看向大腿内侧就可以了。
16、可以防止长期不动，导致下半身浮肿。
17、保持五个呼吸即可。
