1、俯卧撑俯卧撑在hiit高强度间歇训练中，是必备的一种健身动作，它不仅能锻炼到我们的主要部分胸部，要想让俯卧撑做到标准化，腹部核心收紧也是关键。
3、波比跳波比跳是一种兼备减脂和力量训练的高效的减肥训练，是一种高强度的间逗庹晴桕歇训练，能在短时间内达到心率迅速上升的效果，是上班族和没有时间去健身房以及时间紧凑却又想减肥的人的必备的健身训练动作。
5、俄罗斯转体俄罗斯转体对于腰部两侧有肉的人来说是非常有用的腹部训练，一定要相信我。动作要领：初级阶段可以不用任何力量感的重物加深强度，如图，音程词刮丢掉哑铃。高阶动作，可以用哑铃增加强度，也可以用任何家里方便上手的小物品替代哑铃。
