1、首先我们得知道珉狂咕导腰方肌在哪里，从上图可以看到处在我们脊柱两侧，链接骨盆腰椎和最后一根肋骨，具体的解剖起止点大家可以忽略，我们大体了解其位置就好，但是对于解剖师来讲需要知道，今天我们不详细了，下面进入体式的练习。
2、选择一个舒适的盘坐姿势，双腿交叉，上身倒向一侧，注意到对侧的坐骨压地，感受手指甲到坐骨之间的距离岁呼吸逐渐拉开。
3、一条腿屈膝，另一条腿伸直，身体倒向一侧，依然是坐骨压地，感受侧腰的伸展。
4、侧做在垫子上，保持骨盆的中正，支撑手推上身，对一侧侧腰比较强的伸展拉伸。
5、跪姿伸展，为了让骨盆更好的中正，当然也可以选择站立体式侧伸展，和门闩式是类似的体式。
