跑酷上墙训练技巧，飞檐走壁你也行

1、跑酷上墙分为两步，第一步助跑后脚踩墙，第二步，双力臂上墙

2、踩墙训练

踩墙练习借力后弹，然后逐渐过渡到借力往上弹，注意踩墙脚与墙的夹角为45度左右，多练即可

3、单手练习抓住墙壁

此练手指抓力，每日练习1-2分钟，换手练习

4、双力臂上墙训练

每日坚持练10个引体向上（总量），两周之后就可以练成双力臂

5、助跑上墙

多次训练，直到了解上墙的发力过程，慢慢的把脚步由多步助跑变到两步助跑上墙

6、到这儿你的上墙技能应该能上3米以上的高度了，第一阶段已经完成

7、上墙两步练习

身体要求：脚掌爆发力要强，身体协调性好，了解一步上墙的发力方式

8、助跑的时候最后两步的速度要快，在到达墙的瞬间要有足够的速度来爆发

9、练习第一步踩墙往上弹，第二步踩墙用力往外弹，每日10-20次，一周后脚的爆发力就够了

10、练习踩墙两步都往上弹，慢慢掌控力量与速度k

11、踩墙两步往上弹之后利用双力臂上墙，要有意识去用双力臂上墙，这样速度才快

12、针对不同类型的地方进行上墙训练，这样，上墙的实用性就会特别的高

主要有以下的地点：

光滑的墙面与摩擦力强的墙面

有助跑距离的墙和只有两步助跑的墙

不规则助跑上墙