1、上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂屈肘往上抬高，两手各自扶着肩部，手肘往上牵引，双腿屈膝盘坐，往两侧打开骨盆，小腿前后收拢。接下恝依在绌来往前转动肩胛骨，手臂往前移动后，随之继续往前转动肩关节，手臂与前方相触，手指始终扶着肩部，再往左右两侧下压手肘，保持稍稍靠后的位置，以肩关节为轴心，这样的减肥动作继续往后转动肩胛骨8圈。
3、左右手臂往两侧伸直，与肩部连成直线，手掌扶着地面，头往左侧扭动，令上身与下身往两个相反的方向转，双腿屈膝并拢，往右侧地面放下，脚掌往身体的方向压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角，左右各做8个来回。
4、上身挺直，手臂屈肘，与后腰靠上的位置，上下叠放下臂，并互相扶着手肘以固定，双腿屈膝盘坐，尽量打开骨盆，小腿前后收拢，然后依次往左右摆头，压一下脖子。
5、左手扶着脚腕，右手手指张开，与左脚脚趾互相交叉，躺坐在地上，右腿往前伸直，左腿屈膝，将脚腕架在右膝以上的大腿上，然后扶着脚腕，前后左右地轻轻扭动来拉伸脚腕。
