上班一族健体法

 时间：2024-10-16 12:06:48

1、早起6:30起床,不要吃早饭,慢跑500-600米,不必过多,跑完原地休息大约30秒,休息时候深呼吸十次

2、压腿(正压、侧压、后压),每项压腿10次

3、休息后跳绳训练二组(每组十分钟,一次性跳完,不计次数,每组期间休息20秒)，二组跳完后慢走800—1000米,

4、寻找一棵树,用后背脊柱反复撞击这棵树,撞击30下,回家吃早饭

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