1、第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。可调速度为4~7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。教练TIPS：热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
3、第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。教练TIPS：需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
5、第五阶段，是10分钟的拉伸，防止肌肉酸痛对于刚刚运动过的广大爱好运动者来说，运动完之后切记，不要坐下或者躺着休息，这样会让肢体瞬间的放松导致肌肉抽筋等现象发生，对身体极其不利，建议做一会的拉伸，防止肌肉酸痛
