哑铃俯身划船如何训练?

 时间:2026-04-24 03:46:51

首先选择合适重量的哑铃,双手握住哑铃,双腿自然分开,与肩同宽,臀部向后坐,向下俯身,眼睛看向正前方,吸气时双手向后滑,呼气时缓慢放回,感受背部肌群发力,每组做12次,重复做4组即可。
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