春天已经来临，夏天也将不远了，但是沉积了一冬天的脂肪肉肉也显现了出来，今天小编就跟大家讲讲如何可以在一周之内快速瘦身，想想是不是有点小激动呢~话不多说，开讲！
工具/原料
运动物品：运动鞋、体脂称一款运动健身APP
食物：丰富的水果和蔬菜、白肉类、粗粮米、黑咖啡、荷叶茶
饮食篇
1、一般肥胖的人群饮食都有一个特点，就是高热量高油腻；如果想减肥的话一定要改变自己的饮食习惯才可以，俗话说“七分吃三分练”这里给大家推荐一些适合减肥期间吃的食物。
2、蔬菜类： 蔬菜当中含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅可以维持我们人体的正常生理代谢而且也会带来一定的饱腹感；但是有些蔬菜并不适合减肥期间吃，比如土豆，土豆含有丰富的淀粉，淀粉最终变成葡萄糖，从而形成脂肪；所以在蔬菜的选择上大家一定要谨慎！推荐食用：西红柿、黄瓜、冬瓜、豆芽、生菜等，这些蔬菜热量低，非常适合减肥期间吃哦~
4、肉类篇： 减肥期间有些人习惯于一点肉类不吃，这是不正确的；蛋白质、脂肪、碳水化合物作为人体三大营养素，肉类中就含有丰富蛋白质和脂肪，可以起到可以维持人体正常代谢的任务；但是一定要适量，肉类分为红肉和白肉，红肉比如猪肉、牛肉、羊肉；白肉比如鸡肉、鸭肉、鱼肉。前者热量高而且脂肪含量高，不建议减肥期间食用，推荐食用白肉代替红肉。除了肉类，蛋类含有的蛋白质更为丰富！
6、饮品类： 在减肥期间当然是多喝水最好，但是有时偶尔会嘴馋想喝点饮料，现在常见的饮料如可乐、奶茶等热量高、含糖高、添加剂多，不仅仅不利于减肥而且对我们的身体健康也没有好处！在这里推荐大家黑咖啡和荷叶茶，黑咖啡不是我们常见的条状包装咖啡，里面一般都添加了糖类和植脂末，不利于减肥。黑咖啡是指未添加任何调味剂及添加剂的原汁原味的咖啡，味道苦，但是对于我们身体健康及减肥有很大的好处！荷叶茶含有荷叶碱，可以一定程度上阻止油脂的吸收，对于减肥是有利的。
3、无氧运动类： 推荐哑铃、深蹲、平板支撑、冲刺跑等。无氧运动属于高强度＋短时间需要一定爆发力的运动方式，推荐大家在进行有氧训练之前先进行一定的无氧运动，无氧运动特点是消耗的是体内的肝糖原，我们刚才也知道人体是先消耗糖类再消耗脂肪，所以当我们先进行一定强度的无氧训练的话，不仅可以在接下来的有氧训练中更快的去调动脂肪消耗，而且也可以增加我们的肌肉，提高我们的基础代谢率。而且无氧运动有后燃效果，意思就是说让我们停止训练之后，体内仍然在高效燃烧脂肪，这就是后燃效果，简单地说就是“躺着也变瘦”，对我们的减肥也是很有利的。推荐每天无氧运动时间为20-30分钟。
计划类
1、说完了应该怎么吃也说完了应该怎么练，但是对于刚刚开始减肥的小白们来讲还是有些疑惑不知道怎么安排每天训练，那我就给大家制定一个计划，帮助大家在一周内减掉肉肉并且不反弹~
2、饮食：早餐：一杯燕麦粥＋一个鸡蛋（早餐一定要吃好，否则不利于当天工作生活的状态，当然我说的不一定必须按我的来，还是根据个人的身体状况来定）。午餐：可以根据自己的习惯选择，但是不要选择高热量高油腻的食物（我比较喜欢清炒西蓝花，香菇油菜，水煮鸡胸肉，柠檬龙利鱼。）晚餐：吃点水果，吃点粗粮（晚上一定不要喝酒和吃烧烤，否则前功尽弃）
3、训练：每天留出来60-90分钟的时间在刚开始训练的时候，用体脂称先记录好自己的体重。每天先无氧训练20-30分钟，再进行有氧训练45-60分钟，训练方式根据个人实际情况来定，运动不可以过量，学会适当休息，更有利于我们的减肥。如果刚开始不知道怎么训练的话，推荐大家下载一款运动APP（keep、咕咚等），里面有教程课程，还有很多一起健身的人，很有气氛，适合刚接触训练不是很懂的小白们去使用。PS：不是给他们打广告，因为我一开始减肥也是用的这个。
