1、高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
5、增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的膳食通畅，膳食通畅含有膳食搪圹猪奇纤维、维生素B等等营养成分，既可以调理肠胃，让您可以正常便秘的同时还可以增强人体免疫力，养颜，让长痘痘长斑人群大大改善。没有副作用，没有异味，是可以长期食用的。
