1、夏季的时候每天要晚睡早起，一般来说最佳入睡时间是22：00~23:00之间。最佳起床时间是早上5:30~6:30之间。
2、每天为了保证睡眠质量，在临睡前一个小时可以喝一杯蜂蜜和一杯牛奶。这样有助于睡眠质量的提高。
3、也可以喝一碗酸枣仁粥，酸枣仁粥可以安神宁心。
4、在临睡前用温水洗澡，认真的刷牙。这样能使人很快的入睡。
5、临睡前用梳子梳头发一百次，进行按摩脚心和脚趾同样有助于睡眠。
1、中午的午觉必须睡，这样下午才有精力。睡觉时姿势很重要，最好是躺着或者右侧卧睡最好。
2、午睡前不能吃油腻的东西，也不能吃的过饱。因为油腻食物会增加血液的粘稠度，过饱则会使胃消化有负担。
3、午睡时间一般在中午12:00~15:00之间。睡一个小时为宜，因为白天睡时间长会抑制脑，让人感觉不舒服。睡醒之后最好能和一杯水，并用凉水洗洗脸。
