跳跃_芭蕾塑形力量训练

1、步骤

双臂自然向下，从地面发力跳起，脚尖向下，当重力把你拉回地面的时候，脚尖是最先接触地面的

双手向下，做四次跳跃练习后提踵，稍作停留后继续

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

心率加快，感受双足，小腿还有腿的运动

动态，快速，弹开地面。

4、常见错误

错误：全身缺少协调，臀部突出，身躯未在一条直线

解决：背部挺直，使用核心肌肉群，肩部与臀部在一条直线上

5、细节图示

双臂自然向下

脚尖向下最先接触地面

提踵，稍作停留