孕妇需要怎么补叶酸

1、女性在孕前三个月就应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如菠菜、小白菜、苋菜、韭菜等。

2、但这些蔬菜贮藏2-3天后，叶酸损失50%-70%，因此，蔬菜尽量买新鲜的，

3、蔬菜尽量要当天吃完，如果需要贮藏尽量放在背阴处，避免阳光照射。

4、由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏。

5、为减少蔬菜中的叶酸被破坏，吃蔬菜尽量凉拌或蘸酱吃，不喜欢生吃的人，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。