靠墙左侧跟腱拉伸_下肢拉伸

1、步骤

面向墙壁，屈肘扶墙

右腿前弓步，右脚脚尖抵墙

左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地

臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感

2、呼吸

全程保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

左小腿后侧有明显牵拉感，同时伴随一定强度的疼痛感

4、常见错误

错误：牵拉感不明显

解决：弓步再深一些，后脚脚跟不要离地

5、细节图示

臀部下沉

小腿后侧有拉伸感

脚跟踩地