1、第一个动作：v形两头起
仰面向上平躺到垫子上双手放于身体两侧，抬起双脚双手向上伸直，准备好后双手尽量触碰小腿，头背抬起双手触碰小腿。注意调整呼吸，吸气时起身，呼气时放松返回。
2、第二个动作：元宝收腹
平躺姿势，双手放于身体两侧手心向下，双腿向上抬起膝盖弯曲，准备好后腹部发力腿、臀、腰向上抬起，胸部、头部保持不动。吸气放松，呼气时向上发力。
3、第三个动作：头碰膝
此动作类似卷腹，以臀部为支撑点，腿部弯曲并齐悬空，双手扶耳，双腿上提头部向膝盖靠近。
4、第四个动作：180度转向提膝收腹
同样先平躺双手放于身体两侧掌心向下，双腿抬起膝盖弯曲。小腿大腿保持垂直，左转后返回中央，然后伸直双腿，随后抬起左转，接下来返回中央，伸直双腿，最后返回中央。
