1、两手抱头法。两只脚站立在地面上，分开与肩同宽。两手紧紧抱住后脑，两肘拉开与身体呈平行趋势，然后收拢两只手肘，呈夹住头部之势，一遍一遍的重复，四五遍即可。
2、单手压肩法。准备一张桌子，站立在桌子前。两只脚呈弓步打开，右脚在前面，距离桌子大概一尺左右，左脚往后伸直。右手放在桌上，左手掌按住右肩体向下向右摆动身体。
3、扩胸分肩法。两脚站立在地面上，分开两脚与肩同宽，两只手放在胸前，两手肘与肩平直，手背朝上，掌心向下，抬头挺胸，扩开胸怀，两手朝各自的方向分开双肩，吸气，回复时呼气。
4、头压手掌法。晚上睡觉和早上起床前，仰卧在床上，两腿伸直，手掌放于头下面，掌心紧贴头部，手背贴住床面，用头紧紧的压住手掌中心，哪边疼就压哪边的手掌心，每次20分钟左右。最开始的时候，手臂弯曲幅度不能过大，手掌可能也很难伸到位，可以先采用侧睡压手掌的办法。
5、拿捏手臂法。取瑜伽垫，坐在瑜伽垫上，用左手捏右手手臂，从肩部一直到手腕部分，再从手腕到肩部。右=右臂捏完换左臂，反复捏拿五到十遍，循坏往复，每只手臂都是如此。
6、旋转按摩肩周法。还是取瑜伽垫，然后坐于瑜伽垫之上，用左手手掌贴在右边肩部，旋转按摩五十至一百次，肩部产生温热感即可。右肩按摩完之后换到左肩，上个动作依旧循环。
