如何降低体脂率—健身小白看过来

 时间:2024-10-21 19:00:26

1、走路和多动如果你的体重过于超标,又巡綮碣褂或者有些动作不愿意做,那么多走路不妨是一个很好的选择。选择走路的话,就要每天不行一小时以上并且是连续的呦。除了走路之外,你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交、提前一站下车、多多的额起身去倒水、上厕所等等,总之就是动起来。

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3、骑单车不管是动感单车还是普通的自行车,都是一种很好的有氧运动。每次45分钟,坚持一个月大约就可以减掉10斤的体重。因此,希望降低体脂率的朋友们不妨尝试一下。

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5、经常游泳游泳是一个非常经典的有氧运动,但是也不是每个人都有条件游泳减脂的。如果你有条件进行游泳减脂,那么游泳是一个非常不错的选择。游泳可以说是全身的运动,对于提高心肺功能有着十分有效的效果。游泳锻炼后,要注意控制饮食,一定要少食多餐。

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7、保证睡眠是的你没看错,就是保证睡眠。一般的成年人的合理睡眠时间是7-8小时。而且禁止熬夜,早睡早起。合理的作息时间,可以使得人体的内分泌正常运转 。否则的话,不是很瘦就是很胖。

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