1、巧用咖啡进行提神
首选我们都知道咖啡有提神的效果。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在该睡觉的时候睡不着。有的朋友喜欢用咖啡调整生物钟，这是不正确的，长期摄入咖啡因，对我们的身体也不好。咖啡只能用在工作的时候提神。
2、学会自我安眠
在纠正黑白颠倒的时候，一定要学会自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量。
3、制造良好的睡眠环境
睡眠环境也是决定睡意的关键，假设你在一个很舒服的环境下，即使你很不想睡觉，也能很快入睡。制造良好的睡眠环境包括：
1安静的环境，没有杂声，不能也不热。
2有一套舒适的床单被褥，如何选择好的床上用品可以看这里：http://jingyan.baidu.com/article/046a7b3ea19f27f9c27fa99c.html
4、制定一个睡眠计划
黑白颠倒怎么调整？在准备调整自身生物钟的时候，一定要制定一个详细的睡眠计划。比如说准备几点入睡，几点醒来。一开始可能是无法适应的，注意就算是睡不着也要坚持躺在床上，没几天就可以调整过来了。
5、白天多做运动
黑白颠倒怎么办？假设你刚从国外回来，还不适应国内的时差，这时候除了晚上一定要坚持睡觉外，白天可以做一些运动，在运动的强度下可以纠正不正常的生物钟。提高夜晚睡眠的质量。运动的好处是多样化的，还可以提高身体各方面的素质。
6、坚持养生保证睡眠
小编提醒：如果你经常处于黑白颠倒的状况，那么一定要注意养生。夜晚是肝脏休息的黄金时间，如果总是晚上不睡觉，对肝脏，皮肤都有害处。建议可以多吃一些解毒的食物，并且在白天中午多午休。
