【小编】很多菇凉都和我说想减肥，多多推荐减肥知识，嘿嘿，小编明白的~~菇凉们有什么要求，想看什么内容都可以直接在评论里面说，小编最大程度满足大家哟！
今天给大家推荐一组瘦大腿和瘦臀部的减肥方法，想减这2个部位的菇凉，记得收藏起来哟~坚持做，效果会很好！
一：瘦大腿
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
二：瘦臀部
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
