1、第一，躺在床上，什么也不要想。
我们一定要躺在床上，不要胡思乱想，控制自己的思维，克制自己什么也不要想，让自己的心平静下来。
2、第二，头脑中默念：放松头部，放松脖子……一直默念到：放松脚。
我们可以在我们的头脑中默念：放松头部，然后真正的让自己的头部放松下来，然后放松脖子，真正的让自己的脖子放松下来，从头到脚……一直默念到：放松脚，让我们的脚也放松下来。
3、第三，让自己全身心放松下来。
当我们从头到脚都放松下来之后，我们可以调整好自己的呼吸频率，平缓均匀的呼吸。
4、第四，可以想象自己躺在草原上，天上有白云，地上有马……非常美好。
我们也可以想象自己躺在绿绿的大草原上，天上有蓝天，有白云，地上有马……暖暖的躺着，非常美好。
5、第五，可以选择一个自己比较舒适的睡姿。
我们睡觉的时候，可以选择一个自己比较舒适的睡姿，怎么舒服怎么来，没有固定的睡觉模式。
6、第六，睡觉的时候，把灯关上，窗帘拉上。
我们在睡觉的时候，一定要把灯关上，把窗帘拉上，创造一个很好的睡觉环境，很快我们就睡着了。
7、最后，早点睡觉，尽量在晚上10点之前上床休息。
我们每天晚上一定要早点睡觉，尽量在晚上10点之前上床休息，不要错过了睡眠的最佳时间。
