1、第一、以一般的楼梯10个台阶来算，楼高三层就会有60个台阶，刚刚开始的强度可以稍微不那么大，只要上班下班的时候一百个来回，上下班各一次就行了。
3、第四、这样的运动坚持了两周以后，可以慢慢的加大运动量，由原来的100个来回增加到120、130个，循序渐进，完成的时间在四十分钟左右。所以，减肥的姐妹们千万别操之过急，减肥真的是需要一定的耐心和毅力的。
5、爬完楼梯以后一定要做拉伸动作，放松小腿和大腿的肌肉。拉伸的方法：大腿可以采用压腿的方法，可以把脚放在稍微高一点的桌子上，然后进行压腿，每腿5分钟；小腿的拉伸方法：小腿可以采吹涡皋陕用垫脚的方式放松，两脚垫在楼梯前，做垫脚的运动，看自己能坚持多久，感到小腿有明显的绷紧感觉，就可以慢慢的往下压，这个动作可以连续做20次。
