1、多吃芝麻酱。 芝麻酱中富含有蛋白质、氨基酸及多种人体所需要的维生素和矿物质，含钙量很高。经常吃芝麻酱对骨骼、牙齿都有很大的帮助。
3、每天喝牛奶。 牛奶中的矿物质种类很多，除了钙以外，还有磷、铁等成分。由于钙磷比例非常合适，牛奶是人体钙的最好来源，其中又以鲜牛奶的钙吸收率最高。
5、芥菜要常买。 芥菜中的钙含量极高，同时还含有丰富的维生素A类、B类、C类和D类，可以消食开胃、提神醒脑，明目利便，可作为眼科患者食疗方，非常适合老年人食用。
7、黑豆要常食。 常食黑豆可以软化血管，滋润皮肤，特别是对高血压和心脏病病人带来帮助。同时可以提供膳食纤维，防止便秘发生。
