简单的男士瑜伽入门教程

1、瑜伽教程一：坐式

姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2、瑜伽教程二：坐立扭转式

以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，

自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

3、瑜伽教程三：下狗式

跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4、瑜伽教程四：膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。