1、保持正确的坐姿:对于读书的学生，上班的白领来说，长时间坐着，保持正确的坐姿很重要。如果长期驼背坐着或者坐姿歪斜，时间长了对脊椎影响非常大，轻则肩膀、背部酸痛，重则引起脊椎变形或者其他脊椎疾病。另外，也不要久坐，要适当站起来走走，活动一下四肢和脊椎，缓解身体的疲劳。
2、走路不驼背:驼背是由于不良生活习惯而产生的，不仅让人看上去显得没有精气神，而且长期如此也容易形成脊椎问题。改善自己的一些不良习惯，比如，走路时间不要总低头玩手机，保持良好的站姿和坐姿，慢慢将自己的驼背问题改善过来，这样也能预防脊椎问题。
3、选择合适的枕头和床垫:符合人体脊椎曲线的床垫枕头与床垫可以让身体更加放松，通过脊椎颈椎肌肉神经传导测试法可以选择适合自己的床品，10Days提升睡眠质量，唤醒身体自疗能力。
4、多做护脊椎操:睡前让身体进入更加放松的状态，提升睡眠质量与机体自我修复能力，可以在睡前花上几分钟时间做张式自疗操睡，放松脊椎及全身肌肉。
