拉力绳弹力绳弹力带拉力带锻炼背部肌肉方法

1、拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌

2、俯身半蹲划船：（2组，每组25次）背阔肌上中方，斜方肌，肱三头肌

3、站姿臂屈伸：（2组，每组25次）锻炼肩部三角肌，大圆肌，屈指肌群

4、坐姿划船：（2组，每组25次）腹肌，胸肌

5、直力划船：（2组，每组25次）岗下肌，菱形肌，肩部肌肉