1、减脂，减脂是第一步。跑步是个很好的方式。每天慢跑几公里。对呼吸也很调节哦。
2、仰卧起坐。仰卧起坐是练上腹肌。可以一开始先少做，30个就行，以后一点一点增加。
3、蹬自行车。做几组转腰的动作。让肌肉伸展。空中蹬自行车。然后躺在床上下身发力，两腿轻微晃动
4、平板支撑。最好在镜子面前做，注意腹部要发力。因为很多女生做的姿势不对，又冤铘讵柘没有人指导，很容易出力不出效果，在镜子面前利于纠正。
5、饮食。饮食很重要。要摄取足够蛋白质。多吃鸡蛋，牛肉。蔬菜水果要多吃。听说水晶就是吃牛肉保持身材。
6、坚持。可以在手机上下个健身app，练肌肉主要是毅力问题。每天完成任务。相信总有一天能骄傲的穿上比基尼。
