1、全麦面包全麦面包中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，对疲倦、食欲不振及多种皮肤病有预防的食疗效果。对于一些便秘的人群，全麦面包中的粗纤维还可促进排便，预防便秘。除此之外，小铁建议女性日常在饮食中可多食用些全麦食品，因为此类食物可以抑制雌性激素在身体中所占的比例。一旦雌性激素过多，易引发多种乳腺疾病，而常食用全麦食品，可保持雌性分泌的平衡，从而有效预防乳腺疾病的发生。
2、紫甘蓝根据资料显示，200克的紫甘蓝中所含维C的数量便是一个柑橘的两倍之多。常吃此种蔬菜，其中富含的抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，还有助于细胞的更新，增强人体的活力。紫甘蓝中的硫元素对各种皮肤瘙痒等疾病也有一定的疗效。紫甘蓝的食疗和营养价值一直都收受到了很大的认可，其中的花青素，除了有抗氧化的作用，还可起到抵抗癌细胞的功效，尤其对于妇科肿瘤预防疗效最好。紫甘蓝中含有的维生素B6，还有安定神经的作用，有助于改善睡眠，并且还有缓解痛经的功效哦。
4、葵花子饭前磕瓜子能够促进食欲，饭后磕瓜子能够帮助消化。孕妇在饭前或饭后磕瓜子，消化液就随之不断地分泌，这样对于消化与吸收十分有利。小铁平常就很喜欢吃瓜子哦，不过偏胖的人群最好少吃。葵花籽中除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁锌等人体必需的营养成分和微量元素。葵花子当中铁的含量是葡萄干和花生的两倍，所以也可以预防贫血的发生，贫血的女性日常可多吃些。
