哑铃推肩加阿洛德推肩教学

推肩：首先两只手握住适合的哑铃，然后两手打开抬到90度的位置，双手的手腕稳定住，之后吐气的时候将手举起与地面垂直，然后吸气还原，做的过程中身体要稳定住，这个动作可以锻炼三角肌的前束和中束，每组做10~15个，一共做4组。阿洛德推肩：同样的两只手举起哑铃，手背放在前面，做的时候向两边打开，之后再往上推，然后再回到刚刚旋转的位置，重复动作，组数和次数都是一样的。