教你马甲线怎样练

1、平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

2、腹部弯曲以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次，除了上半身做转体改变，膝盖也要轮流靠近手肘做碰触。

3、斜侧改变斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿势进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。　

4、　　四、手指碰脚双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖一起触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。