1、首先在地上铺一块瑜伽垫，然后躺下，或者说，直接躺在床上。这个时候，去察觉你的呼吸，你会发现在躺着的时候，你吸气的时候你的腹部会凸起来。这就是“传说”当中的气沉丹田。
2、其次，在我们丹田的位置（海氏丹田发声法当中，强调的丹田有三个位置，分别是上、中、下丹田），这里指的是下丹田，也就是我们，肚脐眼下三寸的地方。放上一本厚厚的字典，在你吸气的时候字典被顶起来了，保持住这个状态，不让你的字典塌下去。
3、最后，在这样的状态下去发声，你可以说话或者唱歌（字典不能塌下去！！！），你就体会到了丹田发声。
