如何用哑铃塑造臀部

 时间:2026-02-13 20:54:54

把哑铃拿起来,脚的距离略比肩宽,脚尖不要向外,脚尖向前。

把哑铃抬起来放在胸前,大臂夹紧哑铃,往复做深蹲的动作。

不要把腰反弓,手肘垂直向下,收在大腿内侧,动作做标准即可。

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